Ứng dụng miễn phí khi mang thai & tập thể dục Today, Mang thai có thể tiêu hao năng lượng của bạn, nhưng việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày. Và tin tốt là bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục trong thai kỳ một cách an toàn ngay cả khi bạn chỉ là một người ham mê khoai tây cho đến bây giờ. Tìm hiểu thêm về các chương trình tập thể dục tốt nhất cho thai kỳ.
13 quy tắc tập thể dục an toàn khi mang thai
Tập thể dục khi mang thai có những lợi ích tuyệt vời - nó có thể giúp bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở và nâng cao tinh thần của bạn - nhưng bạn cần phải tiếp cận tập luyện một cách thận trọng hơn. Cho dù bạn là người tập thể dục thường xuyên đang tìm cách tiếp tục chế độ dinh dưỡng của mình trong thời kỳ mang thai hay một người từng là một người từng thích ăn khoai tây đi ghế sofa, hãy tuân thủ 13 quy tắc sau để giữ an toàn cho bạn và thai nhi.
Khi nào không nên tập thể dục khi mang thai
Đôi khi việc tập thể dục khi mang thai bị nghiêm cấm để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi (hoặc cả hai). Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu, tiếp tục hoặc thay đổi chương trình tập thể dục của bạn.
Bài tập khi mang thai cho người mới bắt đầu
Tin tốt: Bạn có thể bắt đầu một chương trình tập thể dục trong khi mang thai một cách an toàn ngay cả khi bạn là một người ham mê khoai tây cho đến bây giờ. Nếu bạn ít vận động trước khi mang thai, điều quan trọng là bạn phải xem lại kế hoạch tập thể dục với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu.
Bảy lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục khi mang thai Tập thể dục
có quá giống một công việc nhà không? Chúng tôi có bảy lý do tuyệt vời khiến bạn thực sự thích nó!
Các bài tập tuyệt vời dành
cho bà bầu Kéo giãn giúp bạn linh hoạt hơn, ngăn cơ bắp bị siết chặt, đồng thời giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư thái hơn. Sử dụng các động tác giãn cơ sau khi tập luyện như một cách để hạ nhiệt hoặc khi bạn cần thư giãn. Đảm bảo hít thở sâu và đều đặn khi bạn vươn vai.
Bốn bài tập để giảm đau nhức và giúp chuyển dạ
Không ai - không phải bác sĩ, nữ hộ sinh hay thậm chí là mẹ của bạn - có thể dự đoán một cách chắc chắn quá trình chuyển dạ của bạn sẽ diễn ra như thế nào. May mắn thay, có một số bài tập bạn có thể làm ngay bây giờ để giúp chuẩn bị cơ thể của bạn cho những gì sắp tới.
Mười dấu hiệu nguy hiểm khi tập thể dục khi mang thai
Cơ thể thay đổi: Trọng tâm của bạn thay đổi, bạn mang nhiều trọng lượng hơn và bạn nhanh chóng mệt mỏi hơn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập thể dục cẩn thận và lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn tập luyện.
Danh sách kiểm tra thể dục khi mang thai
Tìm mọi thứ bạn cần để giữ sức khỏe và thể chất trong suốt thai kỳ.
Tập thể dục bất ngờ: Các hoạt động hàng ngày đốt cháy calo
Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao bạn lại ngồi thụp xuống và thở phì phò sau khi dọn dẹp nhà cửa? Đó là bởi vì bạn ' đang đốt cháy khoảng 230 calo một giờ!
Các lớp yoga trước khi sinh đang phổ biến hơn bao giờ hết. Khi kết hợp với một bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, yoga có thể là một cách lý tưởng để giữ dáng trong thai kỳ của bạn.
Đi bộ là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai vì nó giúp bạn giữ được vóc dáng mà không làm đau đầu gối và mắt cá chân. Đây cũng là một hoạt động an toàn để tiếp tục trong suốt chín tháng của thai kỳ và là một trong những cách dễ dàng hơn để bắt đầu tập thể dục nếu trước đó bạn chưa vận động.
Tập tạ giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn, đồng thời giúp bạn xây dựng sức chịu đựng cần thiết trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Một cách tốt để trở nên mạnh mẽ hơn là thực hiện một số bài tập.
Tập thể dục nhịp điệu tăng cường tim và phổi của bạn và giúp duy trì cơ bắp. Miễn là bạn chọn các bài tập có tác động thấp - nghĩa là không nhảy, đá cao, nhảy hoặc chạy nhanh.
Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời và thú vị khi mang thai! Bạn không chỉ có được cảm giác hồi hộp khi chuyển động cơ thể theo điệu nhạc mà bạn yêu thích mà còn giúp bạn dẻo dai đồng thời săn chắc cơ bắp.
Bơi lội, Bất kỳ loại bài tập aerobic nào trong thai kỳ đều giúp tăng khả năng xử lý và sử dụng oxy của cơ thể, điều này rất quan trọng cho bạn và thai nhi. Nhưng bơi lội là bài tập tuyệt vời vì nó sử dụng cả các nhóm cơ lớn (tay và chân).
dựa trên hướng dẫn tập luyện khi mang thai cho trẻ sơ sinh.
Tải ứng dụng của chúng tôi miễn phí ngay hôm nay ...
# cố vấn thể dục thời kỳ mang thai, #trimester, # hướng dẫn người trung tâm
